Sommeil

Le sommeil : Pilier fondamental de la santé et du bien-être

Le sommeil, souvent sous-estimé mais crucial pour notre bien-être, constitue une règle hygiéno-diététique fondamentale. Une quantité adéquate de sommeil est nécessaire pour maintenir un équilibre optimal dans notre vie quotidienne. En effet, c’est pendant le sommeil que notre corps se régénère et répare les tissus, que notre cerveau consolide les souvenirs et que notre système immunitaire renforce ses défenses.

Intégrer le sommeil comme une composante essentielle de nos habitudes hygiéno-diététiques contribue à promouvoir un mode de vie sain. Un sommeil suffisant est lié à une meilleure gestion du poids, à une fonction cognitive améliorée, à une humeur plus stable et à une réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

L’avis d’un expert

Il a également mis en lumière que les liens entre les troubles du sommeil et les maladies métaboliques sont extrêmement nombreux. Les plus importants sont ceux qui impliquent le système sympathique (Partie du système nerveux qui gère les activités inconscientes de l’organisme, notamment la contraction des muscles et le rythme cardiaque), au moment du micro-éveil.

Ensuite le stress oxydatif car, à chaque modification de la respiration, il y a modification des gaz du sang. Enfin, les modifications hormonales, en particulier une réduction de la sécrétion de leptine, l’hormone de la satiété, et une augmentation de la sécrétion de ghréline, l’hormone de la faim. S’ajoute l’effet de notre mode de vie actuel (utilisation excessive des écrans, horaires de travail décalés) et l’âge (en vieillissant, la structure du sommeil se modifie), le tout étant cumulatif.

Le Dr. Marc SAPENE, pneumologue spécialisé dans les troubles du sommeil, exerce au sein du PEAS (Pôle d’Exploration des Apnées du Sommeil) à la Nouvelle Clinique Bel-Air à Bordeaux. En tant que président d’associations telles que « Asthme et Allergies, Alliance Apnées du Sommeil » et de l’Observatoire du Sommeil en Pneumologie Libérale, il a partagé les résultats de ses travaux de recherche lors de la 3e édition du congrès scientifique international RNPC.

Durant cet événement scientifique, il a exposé une analyse englobant plus de 600 000 patients provenant de divers pays. Les résultats de cette étude démontrent que, indépendamment de la culture, de l’âge ou du sexe, dès qu’un trouble du sommeil affecte soit la durée, soit l’architecture du sommeil, le risque d’obésité augmente de 55%.

Ce qui est intéressant avec le sommeil, c’est que les corrections ont des bénéfices immédiats. Une seule sieste en journée après une privation de sommeil diminue la somnolence et entraine des changements bénéfiques. En effet, les siestes, contribuent à entrainer une modification de la composition corporelle en faveur de la masse musculaire et au détriment de la masse grasse [1].

[1] Nedeltcheva AV, et al. Ann Intern Med. 2010;153(7):435-41

Ce qu'il faut retenir

Tout problème de sommeil, quelle que soit la culture, l’âge, ou le sexe, augmente le risque d’obésité de 55%.
Les troubles du sommeil impactent le système nerveux, le stress et les hormones régulant l’appétit.
Des ajustements simples du sommeil, comme une courte sieste après une mauvaise nuit, offrent des résultats immédiats, réduisant la somnolence et stimulant l’énergie.
Le sommeil exerce une influence significative sur la santé
Adopter des habitudes de sommeil saines est la clé pour rester en forme et énergique.

Le sommeil : Pilier fondamental de la santé et du bien-être

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